מדריך כושר

חדר כושר ביתי בפינה קטנה: מה צריך באמת

ציוד שנכנס לארון, ומספיק לאימון מלא בלי מנוי.

לא צריך חדר שלם ולא אלפי שקלים כדי להתאמן בבית. מספיק ציוד קטן ומגוון, שנכנס לארון או מתחת למיטה.

הבסיס: מזרן טוב

מזרן עבה ולא מחליק מגן על הברכיים והגב, ומסמן לראש שעכשיו זמן אימון.

סט גומיות התנגדות מחליף חלק גדול ממכשירי חדר הכושר: חתירה, לחיצות, סקוואט ועוד. הן שוקלות כמעט כלום.

משקולות מתכווננות חוסכות סט שלם של משקולות. מוסיפים משקל ככל שמתחזקים.

מוט מתח למשקוף, בלי קידוח, הוא הדרך הכי טובה לחזק גב בבית.

עשר דקות של חבל קפיצה שוות להרבה ריצה. חבל עם מונה דיגיטלי עוזר לעקוב אחרי ההתקדמות.

גליל פום רולר משחרר שרירים תפוסים ומקצר את זמן ההתאוששות.

כמה פעמים בשבוע כדאי להתאמן בבית?

שלוש פעמים בשבוע של 20-30 דקות זו התחלה מצוינת.

האם מוט מתח למשקוף פוגע במשקוף?

דגמים איכותיים מחזיקים בלחץ ומגיעים עם רפידות. בודקים שהמשקוף יציב ומתאים לרוחב המוט.